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    失眠是這個世界上最可怕的事情之一

    發布時間:2022/8/27 17:20:26來源:http://www.kanghongjidian.com/瀏覽:

    失眠

    是這個世界上最可怕的事情之一

    哪怕就是習慣了熬夜了的人

    也不想自己失眠

    這就叫【我命由我不由天】

    失眠,呂易圣睡得香

    其實在醫學的角度上

    失眠的定義是很廣泛的

    不只是說單純的睡不著

    包括

    • 入睡困難:超過半小時無法入睡

    • 睡眠質量差:睡眠中醒來的次數≥2次

    • 醒得早:和正常起床時間相比,醒的更早

    • 睡得少:總睡眠時間相比正常的時候少

    • 白天狀態不佳:感到疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適等癥狀

    不是安慰大家

    中國有至少近一半的人失眠過

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    *流行病學研究顯示:中國有45.4%的被調查者,在接受調查的過去1個月中有過不同程度的失眠。

    長期失眠的痛苦只有失眠的人才會懂,那種難言的痛,是真的有點生不如死!

    長期失眠的結果就是養不了陰,陰是基礎,沒有陰,自然也不會陽,最終所導致的結果就是陰陽兩虛,五臟六腑皆虛。所以長期失眠的人多數是面容憔悴,眼袋、黑眼圈,皺紋,長期失眠還會讓人衰老得快。

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    這個時候就該有小伙伴說

    我也不想失眠啊

    但是就是睡不著

    我能怎么辦?

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    怎么辦?當失眠睡不著的時候,有些人就會想著借助安眠藥來強制自己入睡。這是一個危險的選擇!失眠本身就已經是一件損害我們身體的事情了,安眠藥更加的傷害身體(安眠藥很容易讓人產生依賴性),這是錯上加錯,雪上加霜。

    藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有 OTC 標志),不需要醫生開藥方就能買到。

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    很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分,會引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。

    老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,也應該慎用。

    所以啊,小編真的奉勸小伙伴們,剛開始出現失眠的時候千萬不要服用安眠藥。不服用安眠藥,經過一段時間,你的失眠會自動好或者經過調理可痊愈。一旦吃上了安眠藥,就會徹底擾亂身體的自我修護機能。

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    正常的睡眠我們的肝膽會得到充分的休息充電,吃安眠藥的睡眠不但肝膽得不到休息,還會加重肝膽的負擔,為啥?肝膽要為你解安眠藥的毒??!正常的睡眠第二天起來精神抖擻,吃安眠藥的睡眠第二天起來仍昏昏沉沉,有的人開著車子都有可能睡著。

    失眠的原因有很多,除了噪音、光線等外部環境影響,也可能是你生了一場氣睡不著,可能是你彩票中了獎睡不著,可能是你晚上吃多了睡不著,可能是你受了驚嚇睡不著,可能是你有心事胡思亂想睡不著,可能是你有長期熬夜的習慣,想早睡睡不著…

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    以上都會引起失眠

    失眠的原因林林總總,對于絕大多數失眠患者來說,「心理問題」是主要原因,壓力大、焦慮、害怕、緊張、興奮等等都容易引起失眠。

    甚至很多人一開始其實只是「偶發性失眠」或者「短期失眠」,但是因為心理問題最后發展成了「慢性失眠」。

    • 偶發性失眠:偶然一次的失眠;

    • 短期失眠:失眠癥狀不足3個月、每周少于3次;

    • 慢性失眠:失眠癥狀持續至少3個月,每周3次以上。

    失眠了到底該如何調理?

    失眠的調理方式主要包括心理治療、藥物調理、物理治療。

    1、心理治療

    心理治療主要包括認知行為治療(CBT-I),在大多數情況下,CBT-I 由接受過此類治療培訓的有執照的心理學家提供,通過確定失眠患者對睡眠產生的焦慮,并加以健康引導消除心理負擔,從而達到改善睡眠的效果。

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    2、藥物調理

    呂易圣睡得香

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    中藥外用調理、無副作用。其中有丁香,玄參,甘草,當歸,甘油,肉桂,遠志等中藥提取,放心使用。

    【使用方法】側躺,抹于太陽穴,耳后30圈至60圈。

    【注意事項】兩邊太陽穴和耳后,都要涂抹,清洗面部后涂抹,一定要涂抹均勻,在睡前30-50分鐘使用更佳。

    3、物理治療

    物理治療一般包括光照療法、經顱磁刺激等,通常只作為補充治療。

    另外在生活中注意一些小細節,可以幫助我們提升睡眠質量。

    首先,我們需要營造一個舒適的睡眠環境。

    打個比方,房間的窗簾要有比較好的遮光性,以免早晨的睡眠被影響(光線);大熱天里,該開空調的時候還是得開(溫度)。

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    其次,在白天的時候,午睡的時間不宜過長,稍稍打個小盹兒就可以了

    最好還能進行一些適量的運動。

    到了晚上,睡前不要吃得太飽,也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物。

    還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式,比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽輕音樂等等。

    最后,希望大家都能睡個好覺,睡個很好很好的覺!



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